قاعدة التمرين: كيف تتعلم بسرعة الانسحاب

قاعدة التمرين: كيف تتعلم بسرعة الانسحاب
قاعدة التمرين: كيف تتعلم بسرعة الانسحاب

فيديو: قاعدة التمرين: كيف تتعلم بسرعة الانسحاب

فيديو: قاعدة التمرين: كيف تتعلم بسرعة الانسحاب
فيديو: لما الهنود يدرسو الجذور 😂 | كيف تجذر الأعداد بسهولة #shorts 2024, مارس
Anonim

في عصر التكنولوجيا الفائقة ، والذي يمكن تسميته بأمان "عصر السمنة" أو "عصر السيلوليت" ، يجب إيلاء اهتمام كبير بشكل خاص لنموك البدني. بعد كل شيء ، نحن نعمل جالسين على الكمبيوتر. التعلم والمشاهدة

كيف تتعلم بسرعة الانسحاب
كيف تتعلم بسرعة الانسحاب

أفلام ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقراءة والتحدث في وضعية الجلوس التي يضرب بها المثل. هذا هو سبب شعبية رياضات الشوارع الحديثة. بعد كل شيء ، أولئك الذين يتدربون في الشوارع لا يحتاجون إلى أجهزة محاكاة ، فهم لا ينفقون الأموال على الرياضة ويختارون الوقت لتدريبهم بأنفسهم.التمرين مناسب للجميع ، دون استثناء ، ولكي تتعلم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح ، لا تحتاج إلى بذل جهود كبيرة ، فقط القليل من المثابرة سيكون كافياً. لكن دعنا نصل إلى النقطة.

كيفية تعلم الانسحاب بسرعة: التحضير

إذا كنت شخصًا بعيدًا عن الرياضة ، فعلى الأرجح ، قبل أن تبدأ في الانسحاب ، سيكون عليك إعداد عضلاتك للأحمال القادمة. ستستغرق الدورة الكاملة لمجمع ما قبل التمرين حوالي أسبوعين ، ولكن حتى

كيف تتعلم كيفية الانسحاب بشكل جيد
كيف تتعلم كيفية الانسحاب بشكل جيد

بعد هذا الوقت ستشعر بأنك أقوى بكثير وأكثر مرونة. قبل أن تتعلم كيفية القيام بالتمارين الرياضية بشكل جيد ، يجب أن تفهم المبادئ الأساسية لكيفية عمل عضلات معينة في تمارين مختلفة. إذا كنت تقوم بتمارين السحب على الشريط الأفقي ، فستعمل هنا عضلات الصدر ، وعضلات الظهر ، والعضلة ذات الرأسين ، والدلتا والساعدين. إلى حد أقل ، تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس وتقاسم المنافع والعديد من عضلات التثبيت.وفقًا لذلك ، عند التدريب في المنزل لأول مرة ، تحتاج إلى تطوير هذه المجموعات العضلية بدقة.

التحضير

تمرين الضغط من الأرض في أوضاع مختلفة سيكون تمرينًا مثاليًا ، وفقًا للرأي العام ، لا يؤدي فقط إلى تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس في اليدين ، ولكن مجموعات العضلات الصدرية والظهرية. قم بأداء تمارين الضغط من الأرض ، باعد ذراعيك بمقدار 10-15 سم عن الوضع الكلاسيكي "عرض الكتف": سيؤدي ذلك إلى نقل الحمل من العضلة ثلاثية الرؤوس إلى الكتفين والظهر والصدر. لكن لا يجب أن تنشر ذراعيك على نطاق واسع جدًا ، لأنه كلما قل اتساع الحركة ، قل الجهد المطلوب للتغلب عليها ، وبالتالي ستكون النتيجة ضئيلة أيضًا. أيضًا ، قبل أن تسأل نفسك عن كيفية تعلم الانسحاب بسرعة ، يجب أن تقرر أين ومتى يمكنك القيام بذلك. إذا كانت لديك الفرصة لتثبيت شريط أفقي في المنزل ، فستكون هذه الحالة مثالية وأكثر إنتاجية في المقام الأول بالنسبة لك. فقط لأنه يمكنك التدريب في أي وقت من النهار أو الليل ، ولهذا لا تحتاج مطلقًا إلى ارتداء السراويل للخروج.وكما تعلمون ، كلما بذلنا المزيد من الجهود لتحقيق الهدف ، كلما اقتربنا منه.

كيف تتعلم بسرعة سحب ما يصل من 1-2 إلى 10 مرات

تعلم كيفية سحب ما يصل بشكل صحيح
تعلم كيفية سحب ما يصل بشكل صحيح

إذا كنت قد أكملت بالفعل الدورة التحضيرية ويمكنك رفع نفسك مرة أو مرتين ، فعليك التفكير في كيفية تحسين هذه النتيجة. الطريقة الأسهل والأكثر تأثيرًا هي استخدام الوزن الإضافي. يمكن أن تكون سترة ذات وزن خاص أو وزن عادي معلق بواسطة كابل من الحزام. خلاصة القول هي أنه كلما زاد وزنك العامل ، زاد تحميل عضلاتك ، وبالتالي ، زادت سرعة نموها وتطورها. وإذا كنت تتدرب لمدة أسبوع على الأقل بوزن إضافي 5-6 كيلوغرامات لمدة 2-3 مرات ، فعندئذٍ بعد إزالة الوزن يمكنك إكمال 6-8 مرات بأمان بالفعل.

النتائج

الآن أنت تعرف كيف تتعلم بسرعة كيفية سحب ما يصل حتى من نقطة الصفر ، وكل ما يفصلك عن اكتساب جسم قوي ومنغم هو رغبتك الخاصة. تجرأ وستنجح

موصى به: